{"version":"1.0","type":"video","provider_name":"Indavideo","provider_url":"\/\/indavideo.hu\/","width":640,"height":360,"html":"<iframe class=\"indavideo-player\" allowfullscreen id=\"player-60da1691b5\" type=\"text\/html\" src=\"https:\/\/indavideo.hu\/player\/video\/60da1691b5\/\" title=\"indavideo video player\" scrolling=\"no\" width=\"640\" height=\"360\"  frameborder=\"0\"><\/iframe>","title":"Tark\u00f3n guggol\u00e1s (54) 6x190","author_named":"DolovaiBela","author_url":"\/\/indavideo.hu\/profile\/DolovaiBela\/","thumbnail_url":"\/\/pics.indavideo.hu\/videos\/001\/069\/949\/2-1.jpg","indavideo_url":"\/\/indavideo.hu\/video\/Guggolas","thumbnail_width":160,"thumbnail_height":120,"thumbnail_m_url":"\/\/pics.indavideo.hu\/videos\/001\/069\/949\/3-1.jpg","thumbnail_m_width":330,"thumbnail_m_height":185,"thumbnails":["\/\/pics.indavideo.hu\/videos\/001\/069\/949\/1-1.jpg","\/\/pics.indavideo.hu\/videos\/001\/069\/949\/2-1.jpg","\/\/pics.indavideo.hu\/videos\/001\/069\/949\/3-1.jpg","\/\/pics.indavideo.hu\/videos\/001\/069\/949\/4-1.jpg","\/\/pics.indavideo.hu\/videos\/001\/069\/949\/5-1.jpg"],"description":"A s\u00falyemel\u0151 sportban d\u00f6nt\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa gyakorlat. Gyakorl\u00e1sa \u00fcdv\u00f6z\u00edt\u0151 ak\u00e1r minden edz\u00e9sen, hiszen a versenyszer\u0171 szak\u00edt\u00e1sban \u00e9s l\u00f6k\u00e9sben eleve, de kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 gyakorlataikban is folyamatos ig\u00e9nybev\u00e9telnek van kit\u00e9ve az als\u00f3 v\u00e9gtag.\r\n\r\nA k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 elemel\u00e9sek kezdeti szakasz\u00e1ban a sportol\u00f3 a l\u00e1bsz\u00e1r \u00e9s a comb \u00e1ltal bez\u00e1rt sz\u00f6get a n\u00e9gyfej\u0171 combizmok seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel nyitja ki, mi\u00e1ltal a terhet elv\u00e1lasztja a dobog\u00f3t\u00f3l. A szak\u00edt\u00e1sgyakorlatok elemel\u00e9sekor, tekintettel a sz\u00e9les fog\u00e1sra, a s\u00falyemel\u0151nek jobban le kell guggolnia. A l\u00e1bsz\u00e1r \u00e9s a comb leggyakrabban hegyessz\u00f6get alkot. Ilyen sz\u00f6gviszonyok mellett a quadriceps lehets\u00e9ges er\u0151kifejt\u00e9se kisebb, ahhoz, hogy a s\u00faly elv\u00e1laszt\u00e1sa k\u00f6nny\u0171 legyen, csak nagyobb izomer\u0151vel lehet ellens\u00falyozni. N\u00e9h\u00e1ny pillanattal k\u00e9s\u0151bb pedig a ny\u00fajtott karon f\u00fcgg\u0151, kiszak\u00edtott s\u00fallyal a sportol\u00f3nak fel kell \u00e1llnia a be\u00fcl\u00e9sb\u0151l.  A felv\u00e9tel sor\u00e1n m\u00e9g nagyobb t\u00f6meget emelnek, ezt pedig v\u00e9g\u00fcl ki is kell l\u00f6kni. Ezekb\u0151l a p\u00e9ld\u00e1kb\u00f3l nyilv\u00e1nval\u00f3, hogy ha mindennek a teljes\u00edt\u00e9s\u00e9re a s\u00falyemel\u0151 b\u00e1rmilyen es\u00e9lyt szeretne, sokkal nagyobb s\u00falyt kell telA s\u00falyemel\u0151 sportban d\u00f6nt\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa gyakorlat. Gyakorl\u00e1sa \u00fcdv\u00f6z\u00edt\u0151 ak\u00e1r minden edz\u00e9sen, hiszen a versenyszer\u0171 szak\u00edt\u00e1sban \u00e9s l\u00f6k\u00e9sben eleve, de kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 gyakorlataikban is folyamatos ig\u00e9nybev\u00e9telnek van kit\u00e9ve az als\u00f3 v\u00e9gtag.","length":"34","hash":"60da1691b5","id":"1069949"}